jak szeroko

[...] 1: Waga: 90,5kg (-2,7kg) Obwód pasa: 96cm (-2cm) Jak widać zaczęło się wszytko dobrze. Tak duży spadek wagi spowodowany jest zapewne tym, że w święta się najadłem i tydzień po nich... Zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu pracy :) Albo ja już mam bzika na punkcie tego odchudzania, albo faktycznie widzę już efekty w lustrze ;) Never Back Down

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]

Nie spodziewaj się docięcia do żył na brzuchu i rozrostu masy mięśniowej, nawet jeśli zajdzie taki proces to będzie to niewielka zmiana. Dodatkowo wymaga to szeroko pojętej wiedzy na temat żywienia jak i treningów. Możesz zastosować 2800kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-02 11:28:53

[...] Drum+wołowina+kalafior+olej rzepakowy 3. j/w 4. Mintaj+drumm+oliwa z oliwek trening 5. Białko+2banany 6. Drum+sórówka z kapusty+oliwa+orzechy+kutak 7. bedzie twarożek z dodatkami i oliwa zaraz dzisiaj sam makarona praktycznie ale obrzydły mi już te kasze a ryz brązowy strasznie się długo gotuje i go nie mam dieta jak na warunki polowe przyzwoita

[...] 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 powtórzenia, ale ciężar już czułem. 4. myślałem że bedzie gorzej ale nawet lekko poszlo. 5. to ćwiczenie chyba było najcięższe w całej sesji [...]

[...] -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia starałem sie minimalizować 3. martwy ciąg bardzo [...]

No pamietam, ze kiedys z 3 lata temu jak sprawdzalem maxa i poszlo 100 kg, to potem zalozylem 85 kg to poszlo 4 razy - szeroko.

[...] nad prawidłową pozycją na moje to za szeroko stoi. Ciągnie sztangę przed sobą a noe na siebie PRzysiad Twój - tu do kąta jeszcze daleka droga i na tym popracuj. Nie wiem jak kolana bo nie widać Przysiad kolegi - tu nawzałbym bym to 1/3 przysiadu. Pozycja fatalna, niech pracuje nad prostymi plecami bo krzywdę se zrobi. Sztanga za wysoko i [...]

[...] 5b.Prostowanie na wyciągu 30kg x 10,10,10p 6.Uginanie na modlitewniku 20kg x 12,12 6b.pompki tricepsowe 2s - max czas: około 1h fajny dosyć ciężki trening, w sam raz jak na pierwszą sesję barków, odpuściłem unoszenia w opadzie bo czuję jeszcze zakwasy po czwartkowych wiosłowaniach ----------------------------------- Dieta: i tu zje-ba się [...]

Yelonas podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie ploaskim wioslowanie jednoracz przyjrzyj sie uwaznie, na jakie partie miesniowe plecow sa te cwiczenia, bo jak dla mnie trafiaja praktycznie w te same partie mozna sie tutaj klocic o szerokos uchwytu drazka, lub prowadzenie lokcia przy ciele/szeroko, ale tego [...]

[...] mam duże zapasy siły;p) Martwy ciąg 10<8<8<6 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 10=10=10=10 Pomiędzy które ćwiczenie mam wrzucić to uginanie leżąc z hantlą między stopami i jak to zrobić? Masz jakiś filmik może? SOG LECI POZDRO Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2010-11-03 23:32:02

[...] - rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc - rampa 12 5. Modlitewnik małpi hak - rampa 8 6. Uginanie z supinacją - rampa 12 + drop ********************************************* Aero jak będzie czas to owszem. Przedramiona będę w miarę czasu próbował trenować co trening, ze względu na to, że są żałośnie malutkie, mimo, że silne. Ciągi sumo - albo będą co [...]

[...] Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 4x 35 (poprzednio 35x2) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + jakies inne *******y na bajca Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - [...]

Robisz wasko? szeroko? opuszczacz na maxa w doł czy jak? :-D

Uhu nie spinajcie się Panowie tak. Puścił hasło "Muay Thai to bzdeta jak cholera, nie znam ani jednego wartościowego turnieju" i od razu spinka. Ktoś spróbował zrozumieć do zdanie głębiej? Czy tylko przestaliście czytać ten komentarz do momentu "Muay Thai to bezdeta..." ? Z tego co wyłapałem, to chodziło o to, że w szeroko [...]

[...] Tłuszczu trochę nabieram, ale na razie się jeszcze uczę (a człowiek najlepiej się uczy na błędach). Mógłbym zmniejszyć trochę kalorie w diecie, ale jeszcze poczekam. Zobaczę jak organizm zareaguje na nowy trening. Rozpisz ten trening szczegółowiej - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. Trening na pewno nie jest idealny, ale ok. [...]

[...] Jak nie bede juz mogl wiecej dac to moze sie przerzuce na sztanga jednoracz, bo to mi ladnie szlo. Chcialbym sie jeszcze nauczyc robic pompki na poreczach z ciezarem, jak narazie moj rekord to 15p bez ciezaru a z ciezarem to 5kg x 5p ale to bylo z pol roku temu. Od tamtego czasu nie robilem pompek. I jak myslisz uda mi sie porzadnie je [...]

[...] . Nie dawno zaczął trenować nogi (z 48cm w udzie), wiece pytam co robi na te nogi? Odpowiedz 6cwiczn po 4-5seri :D Tłumaczę mu, że za dużo, to się oburz i patrzy na mnie jak na leniwego *****a Ostatnio poruszył temat własnego wyglądu i progresu:,,Wiesz trochę rzeźby już mam" A ja jasne skoro ciągle na rzeźbę ćwiczysz to efekt musi być [...]

Prawilnie przyznaje,że nie oglądałem wszystkich walk ze względu na KSW #janusz To co ostatnio robi Holloway jest imponujące,7-3 w UFC a ma dopiero 22 lata,widać jakim Conor jest kozakiem skoro go rozjechał. Nelson walczy bardzo dziwnie,ma bardzo dobry parter a upiera sie żeby walczyc w stojce która co prawda jest ciekawa,ale niezbyt skuteczna,jak [...]

Dobra pomijajac ten fakt, 15/16 lat to dobry moment na przyjecie dobrych nawykow zywieniowych, wiec nauka w las nie pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z [...]